Marzysz o super seksie lub lekkim porodzie? Ćwicz mięśnie Kegla

Mięśnie Kegla to mięśnie dna miednicy, mięśnie łonowo-guziczne, które podtrzymują od dołu cewkę moczową, pochwę i odbyt.

Pregnancy

Mięśnie Kegla to ważna część seksualności oraz zdrowia kobiet (nietrzymanie moczu). Zapobiegają problemom związanym z wysiłkowym nietrzymaniem moczu, zapobiegają obniżaniu się oraz wypadaniu macicy, ułatwiają poród oraz przyspieszają powrót do formy po porodzie. Zwiększają też satysfakcję seksualną.

5 kroków prawidłowego ćwiczenia mięśni Kegla

1. ZLOKALIZUJ JE.

Zanim zaczniesz ćwiczyć mięśnie Kegla musisz je zlokalizować. Możesz to zrobić na dwa sposoby. Pierwszy z nich – usiądź wygodnie w pozycji pół leżącej, lekko ugnij nogi, delikatnie włóż do pochwy dwa palce i staraj się zacisnąć mięśnie. Mięśnie, które zacisną Twoje palce to mięśnie Kegla. Drugi sposób – możesz spróbować zatrzymać strumień moczu, napną się wtedy Twoje mięśnie Kegla.

2. WŁAŚCIWIE NAPINAJ.

Mięśnie Kegla to mięśnie jak każde inne, możesz je wyćwiczyć.

Kolejny krok to nauka prawidłowego napinania mięśni Kegla. Jedną rękę połóż na pośladku, drugą na brzuchu – sprawdź czy nie napinasz brzucha i pośladków. Spróbuj wszystkimi siłami napiąć mięśnie krocza tak, jakbyś chciała pochwą wciągnąć piłeczkę. Wykonuj krótkie i długie skurcze mięśni Kegla, ponieważ są one zbudowane z mięśni wolno i szybko kurczliwych, nie da się ich ćwiczyć oddzielnie. Warto zacząć od długich skurczów.

Zajrzyj tu: https://www.youtube.com/watch?v=0V1Fib-poM8

3. ODDYCHAJ PRAWIDŁOWO.

Trzeci krok to prawidłowy oddech – weź wdech nosem, a na wydechu zaciśnij pochwę do góry.

Do ćwiczeń możesz dobrać specjalne kulki gejszy. Są różne rodzaje wielkości i ciężkości kulek,w zależności od tego, czy już rodziłaś dziecko, czy jeszcze nie oraz czy masz problem z elastycznością mięśni Kegla. Kulki działają na dwa sposoby. Kiedy wkładamy kulki do pochwy tak głęboko jak tampon, nasze mięśnie dna miednicy zaciskają się, żeby utrzymać kulkę w środku i dzięki temu pracują. Kiedy regularnie wykonujemy ćwiczenia mięśni Kegla przy pomocy kulek, ćwiczenia są bardziej efektywne.

Zajrzyj tu: https://www.youtube.com/watch?v=nKKAuWgCRE4

Dumbbell-font-b-ball-b-font-female-reduced-vaginal-utensils-contraction-sex-products

4. PRZYJMIJ WŁAŚCIWĄ POSTAWĘ.

W trakcie ćwiczeń mięśni Kegla zawsze stawaj w delikatnym rozkroku, nogi rozchyl na szerokość bioder, natomiast palce stóp kieruj delikatnie do środka. Napnij tylko mięśnie miednicy, pośladki i brzucha nie spinaj.

5. ĆWICZ REGULARNIE.

Żeby wzmocnić mięśnie Kegla musisz ćwiczyć regularnie przez 6 tygodni. Ćwiczenia wykonuj codziennie. Przez pierwszy tydzień wykonuj około 15 skurczy cztery razy dziennie – 5 długich skurczy i 10 krótkich. W kolejnych tygodniach stopniowo dodawaj po 10, 15 skurczy, by w szóstym tygodniu ćwiczeń wykonywać min. 100 skurczy
w czterech seriach (20 lub 25 skurczy cztery razy dziennie).

Zacznij ćwiczenia już dziś:)

Źródło: Joanna Keszka, Barbarella.pl

Advertisements

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s